Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]
Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]
Od niemal dwóch tygodni ćwiczę planem w którym nieco większy nacisk daję na klatkę piersiową, bo dwa razy w tygodniu (inne ćwiczenia). PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 4s/12p 2. Wyciskanie sztangi płaska (szerokość ramion) - 3s/6p 3. Rozpiętki - 4s/15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s/12p 2. Uginanie [...]
Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]
Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]
Plan ułożyłem według kryteriów z tego linku "na masę" http://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html A jak by na przykład plan wyglądał tak: Poniedziałek:(klatka+triceps) Klatka: (16seri) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie. Jak myslicie, moze byc??? W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie [...]
Trenieng z czwartku: 11.04.2013 Klatka, barki, triceps: 1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x8 1 seria 8x3kg, 2 seria 8x4kg, 3 seria 8x5kg Przy ostatniej serii ciezar juz konkretnie czulam! Czuje ze wchodzi w klatke. 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 8/10/12 Poki co nauka o co kaman.. :-? ale ogolnie fajne cwiczenie! wszystkie serie z [...]
[...] 3 x 10 szrugsy 3 x 12-15 face pull 3-4 x 12 Klatka pompki na poręczach 5 x 6-8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8 superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 b/ rozpietki płasko 3 x 12 Nogi przysiad ze sztangą 5 x 6-8 rdl 5 x 6-8 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 [...]
hostel Generalnie wszędzie staraj się robić progresje obciążenia. Pisałem Ci to już. Za tydzień wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( [...]
Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 Odwrotne rozpiętki 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x8 Uginanie na skosie sztangielkami 2x20 Uginanie młotkowe 4x6 Uginanie nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15 To już tak dla siebie rozpisałem :-) Odwrotne rozpiętki patrzę [...]